健康新闻

少吃多运动身体总报警怎么办抗压荷尔蒙降低

作者: 来源: 时间:2017-8-8 阅读:

最近小编发现自己的身边有些朋友为了练出小蛮腰、马甲线,而疯狂健身运动,每周3次核心训练,4次跑步(每次5-10k),外加游泳、动感单车...饮食也是

  最近小编发现自己的身边有些朋友为了练出小蛮腰、马甲线,而疯狂健身运动,每周3次核心训练,4次跑步(每次5-10k),外加游泳、动感单车...饮食也是特别清淡,基本上就是水煮蔬菜,鸡胸肉、全麦面包这些。看似健康的生活状态,但却经常头晕、易怒易躁、失眠,经期也紊乱。硬生生的把对健康的生活追求变成了深度自虐,通过体检发现,她的抗压荷尔蒙(DHEA)指数过低。

  到底是什么原因呢?运动当然不是罪魁祸首,这种强度说过度运动也有点牵强,主要在于吃少了!长期无油饮食、过度清淡,加上饮食跟不上运动强度,体内缺乏足够的油脂及胆固醇,以致肾上腺无法持续制造「抗压力荷尔蒙」。

  抗压力不足的年轻族群,其十大压力主诉症状,第一名是过敏,其它依序为疲倦、失眠、头痛、头晕、容易焦虑紧张、胸闷、腹胀、腹泻、易怒急躁。

  为什么会造成抗压荷尔蒙降低

  1.缺乏B6、B12、叶酸等抗压荷尔蒙转换原料(同半胱胺酸≧9):与常外食,绿色蔬菜、优质蛋白质摄取过少有关。

  2.尿酸过高(尿酸>7):年轻人尿酸过高,与高糖精緻饮食习惯有关。

  3.肥胖问题(BMI>24):肥胖与摄取高糖精緻饮食减压,如手摇饮、蛋糕、麵包等,容易产生恶性循环,造成身体长期内在压力,让抗压荷尔蒙慢性疲乏。

  4.代谢功能下降(甲状腺促素TSH>3):临床发现可能与少吃多动或碘、硒营养素摄取不足有关。

  5.常处于慢性发炎(高敏度C反应蛋白≧2):身体慢性发炎本身即是内在压力,长期压力刺激,让抗压荷尔蒙慢性疲乏。

  6.总胆固醇偏低(总胆固醇≦160):与长期外食、营养摄取不均,导致总胆固醇偏低,抗压荷尔蒙製造原料为胆固醇,若饮食过于清淡,缺乏脂肪、油脂,也会使抗压力荷尔蒙指数偏低。

  维持正常的抗压荷尔蒙 你可以尝试以下7点

  ① 多吃绿色时蔬,勤补充优质蛋白,补充维生素B6、B12、叶酸等抗压荷尔蒙转换原料

  ② 切勿暴饮暴食,维持正常体重

  ③ 少喝含糖饮料,避免尿酸过高

  ④ 剧烈运动后及时补充能量,饮食跟上运动强度,以避免甲状腺分泌异常

  ⑤ 少吃精致实物(各类甜点等),多吃粗粮

  ⑥ 适量摄取优质油脂,维持正常胆固醇

  ⑦ 找到适合自己且不影响他人的缓压方式

责编:江婧

1、本站遵循行业规范,任何转载稿件都会明确标注作者和来源;2、本站原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,否则我们将追究责任;3、作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。北京癫痫病医院癫痫病专科医院健康养生网

随机推荐随机推荐
排畸检查的作用

排畸检查的作用

孕期排畸检查通常意义上,排畸检查是指彩超排畸检查。一般...

妻子凌晨5点公厕生娃 糊涂丈夫在家里呼呼大睡

妻子凌晨5点公厕生娃 糊涂丈夫在家里呼呼大睡

新生儿被送上救护车原标题:妻子凌晨5点公厕里生娃 糊涂丈...

外国女主播游戏直播中玩翘臀 遭永久封禁

外国女主播游戏直播中玩翘臀 遭永久封禁

在经历了早期的疯狂发展后,视频主播的不当行为开始受到严...

港珠澳大桥海底隧道完成最后“深海一吻”安装到位

港珠澳大桥海底隧道完成最后“深海一吻”安装到位

(最终接头钢壳混凝土浇筑时的照片) 长江日报融媒体讯(记...

北京爱乐者交响乐团惊艳亮相长沙音乐厅

北京爱乐者交响乐团惊艳亮相长沙音乐厅

2017年4月20日晚8点30分,“首届新家庭教育文化节”专场音乐会...

那次一夜情:我染上了艾滋

那次一夜情:我染上了艾滋

在大学同窗聚会上我与娇兰(人物均化名)重逢了。娇兰是我...

推荐阅读推荐阅读
粉丝都在发与高圆圆的合影:每一张都这么美

高圆圆与路人合影  近日,一组高圆圆与路人合影在网上走红。这些照片,明显不是同一时间拍的,...

迪丽热巴10年前演出照曝光 穿新疆服饰引围观

迪丽热巴旧照  近日,有网友通过微博曝光迪丽热巴10年前广州演出时的照片,附文称:“你还记得...

4年恋情告吹!王心凌姚元浩分手 回归朋友关系

王心凌、姚元浩宣告分手。  据台湾媒体报道,艺人姚元浩过年期间跟稳定交往4年女友王心凌去北海...

四川卫计委官员向药企索贿 老板没钱写百万欠条

原标题:四川卫计委一处长向药企索贿 老板没钱写百万欠条(法制晚报记者 洪雪 编辑 吴洁)向药企索...